1.
Calorias
Que Entram E Que Saem
Existem centenas de métodos de
perda de peso disponíveis para compra. Todos eles fazendo promessas mirabolantes.
Aqui está a dura verdade - não há
pílulas mágicas, dietas ou aparelhos de exercícios que vai fazer desaparecer o
peso imediatamente. Tudo se resume a comer direito, ficar saudável e queimar
mais calorias que você toma.
É que entra o ditado "
calorias que entram e que saem" aparece. perder peso apos cesaria
Você quer certificar-se que você
queima mais calorias (saem) do que você consome (entram).
Claramente, esta é uma visão simplista
e uma dieta adequada consiste em tomar
mais coisas em consideração do que somente as
calorias. mamãe sarada funciona
Veremos isso em outros capítulos,
mas agora queremos falar sobre como criar um déficit calórico.
Para controlar isso, você precisa
de algumas informações básicas. Em primeiro lugar você precisa descobrir
quantas calorias você queima por dia naturalmente. Isso se resume a fatores
como idade e peso. dieta 21
Cálculo do número de calorias que você queima diariamente
Para homens: 66 + (12,7 x altura em
centímetros) + (6,23 x peso em quilos) - (6,8 x idade em anos).
Para as mulheres: 65 + (4,7 x
altura em centímetros) + (4,35 x peso em
quilos) -(4,7 x idade em anos).
Essa fórmula dará a você as
calorias básicas diárias que queima, apenas pela respiração, coração de
bombeamento e etc .. Trata-se de quantas calorias você queima se você não se mexeu durante todo o dia (taxa metabólica basal).
Depois de ter esse número, é
preciso começar a controlar as calorias que você queima e as calorias que você
consome. Isso pode ser complicado porque é muita informação para acompanhar.
Existem sites que no entanto o podem ajudar:
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